Entrenamiento de cuerpo completo

Exercer vos muscles deux ou trois fois par semaine est la stratégie la plus efficace pour gagner du muscle et de la force. Bien que les entraînements fractionnés vous permettent de vous concentrer sur certains groupes musculaires, ils peuvent être assez exigeants et vous obliger à vous entraîner quatre à six fois par semaine. Ce n'est pas faisable pour tout le monde, et des entraînements réguliers comme celui-ci peuvent être assez épuisants, surtout pour les débutants ! Si vous cherchez à augmenter votre TDEE tout en gagnant du muscle, un entraînement complet du corps est une bonne option car il brûle souvent plus de calories par séance que les entraînements fractionnés. Cela peut être utile si votre objectif global est de perdre de la graisse ou simplement de maintenir votre poids actuel. Si vous débutez, si vous disposez de peu de temps pour faire de l'exercice (moins de trois ou quatre fois par semaine) ou si vous souhaitez simplement améliorer votre santé et votre forme physique en général, un programme d'entraînement complet du corps est bon à suivre. Ceux qui sont plus expérimentés en haltérophilie, ont la possibilité de s'entraîner quatre fois ou plus par semaine ou ciblent des groupes musculaires spécifiques pour des gains de force et de croissance peuvent constater que les séances fractionnées fonctionnent mieux pour eux. Le premier avantage des programmes d'entraînement complets du corps est le temps considérablement réduit nécessaire pour les réaliser. S'inscrire à un programme de gym quatre jours par semaine peut être un défi pour les personnes qui ont quelque chose à faire tous les soirs de la semaine. Avec seulement deux ou trois jours d'exercices pour tout le corps par semaine, vous aurez plus de temps pour vous occuper d'autres choses. Le temps que vous devez passer au gymnase pour terminer un programme d'entraînement complet du corps peut être plus long que celui d'un programme comme le fractionnement supérieur-inférieur, mais lorsque vous additionnez tout le temps que vous passez chaque semaine, vous obtiendrez toujours en tête. Le deuxième avantage des exercices corporels complets est qu'ils accélèrent la récupération musculaire. Ne pas récupérer suffisamment entre les entraînements est l'une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes n'obtiennent pas de résultats avec leurs programmes. Lorsqu'il s'agit d'entraîner différents groupes musculaires, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas le gérer, c'est pourquoi les entraînements complets du corps sont la voie à suivre. Afin de donner à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour récupérer, vous disposerez d'au moins un jour de congé entre chaque entraînement complet du corps.