Allenamento completo del corpo

Esercitare i muscoli due o tre volte alla settimana è la strategia più efficace per aumentare la massa muscolare e la forza. Sebbene gli allenamenti suddivisi ti permettano di concentrarti su determinati gruppi muscolari, potrebbero essere piuttosto impegnativi e richiederti di allenarti dalle quattro alle sei volte a settimana. Questo non è fattibile per tutti e allenamenti regolari come questo possono essere piuttosto estenuanti, soprattutto per i principianti! Se stai cercando di aumentare il tuo TDEE pur continuando ad aumentare la massa muscolare, un allenamento per tutto il corpo è una buona opzione perché spesso brucia più calorie per sessione rispetto agli allenamenti suddivisi. Questo può essere utile se il tuo obiettivo generale è la perdita di grasso o semplicemente il mantenimento del peso attuale. Se hai appena iniziato, hai poco tempo per fare esercizio (meno di tre o quattro volte a settimana) o sei semplicemente interessato a migliorare la tua salute e forma fisica generale, è bene seguire un programma di allenamento per tutto il corpo. Coloro che hanno più esperienza con il sollevamento pesi, hanno l'opportunità di allenarsi quattro o più volte a settimana o si rivolgono a gruppi muscolari specifici per aumentare la forza e la crescita, potrebbero scoprire che le sessioni frazionate funzionano meglio per loro. Il primo vantaggio dei programmi di allenamento per tutto il corpo è la quantità di tempo necessaria per completarli notevolmente ridotta. Adattarsi a un programma di palestra di quattro giorni alla settimana può essere difficile per le persone che hanno qualcosa da fare ogni sera della settimana. Con solo due o tre giorni di esercizi per tutto il corpo alla settimana, avrai più tempo per dedicarti ad altre questioni. La quantità di tempo che devi trascorrere in palestra per completare un programma di allenamento per tutto il corpo potrebbe essere superiore a quella di un programma come la divisione superiore-inferiore, ma quando sommi tutto il tempo che trascorri ogni settimana, otterrai vieni comunque avanti. Il secondo vantaggio degli esercizi per tutto il corpo è che accelerano il recupero dei muscoli. Il mancato recupero tra gli allenamenti è uno dei motivi principali per cui alcune persone non ottengono risultati dai programmi. Quando si tratta di allenare diversi gruppi muscolari, alcune persone semplicemente non riescono a gestirlo, quindi gli allenamenti per tutto il corpo sono la strada da percorrere. Per dare ai tuoi muscoli il tempo di cui hanno bisogno per recuperare, avrai almeno un giorno libero tra ogni allenamento per tutto il corpo.