Helsekost

У гэтай кнізе вы знойдзеце рэцэпты здаровых і смачных страв з растытельных прадуктаў. Гэты кніга скідае стэрэатыпы, што растытельная кухня не можа быць смачнай і цікавай. Аўтарка, Ірына Бярозава, з дапамогай гэтай кнігі, хоча на хвілінку пакінула традыцыйныя стравы, каб паказаць, што ў свеце існуюць адменныя магчымасці. Яна паказвае, як з растытельных прадуктаў можна скласці прыгожыя і смачныя стравы, якія будуць не толькі карыснымі для здароўя, але і задавальняць вашым смакам.У гэтай кнізе вы знойдзеце шмат рэцэптаў на кожны дзень ад салатаў і супоў да дэзертаў і піцы. Гэтыя стравы не толькі задавальняць вашым смакам, але і маюць высокую піццевую і харчовую каштоўнасць, якая падтрымлівае ваша здароўе і дазваляе вам заставацца актыўным і энергічным. Гэтая кніга стане дабрачыннай дапамогай для тых, хто хоча вырашыць пытанні здароўя і жыцця, каб працягваць жыцьцё з гэтай вядомасцю ў галаве.

"Зелената кухня" е книга с плант-базирани рецепти за всички, които искат да осигурят на себе си здравословна и устойчива диета. Авторката Деница Иванова представя над 100 рецепти за ястия, които са напълно плант-базирани и не съдържат животински продукти.В книгата ще откриете рецепти за вкусни и хранителни ястия, които включват сезонни зеленчуци, ядки, семена, плодове и зърнени храни. Тези храни са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които са необходими за здравословния ви начин на живот. Книгата включва и рецепти за здравословни десерти, които ще задоволят вашия сладък зъб, без да нарушават вашата плант-базирана диета."Зелената кухня" е идеална за всички, които търсят начин да осигурят на себе си здравословен и устойчив начин на живот. Книгата е пълна със здравословни рецепти, които са лесни за приготвяне и са подходящи за цялото семейство.Ако искате да се научите да приготвяте вкусни и здравословни ястия без животински продукти, "Зелената кухня" е идеалният стартов кит за вас.

Ако искате да подобрите здравето си, една от най-добрите промени, които можете да направите, е да намалите количеството на сол, което консумирате. Кулинарната книга "Намалете солта си, запазете вкуса" е създадена с цел да ви помогне да постигнете тази цел. Авторката, Мария Иванова, предлага рецепти за ястия с ниско съдържание на натрий, които са здравословни, вкусни и лесни за приготвяне.Но това не е просто книга с рецепти. Мария Иванова предоставя ценни съвети за здравословно хранене и обяснява как да изберете най-добрите продукти, за да намалите съдържанието на натрий в храната си. Тя също така дава примери за алтернативни подправки, които могат да заменят солта и да запазят вкуса на храната."Намалете солта си, запазете вкуса" е идеалната книга за всички, които искат да подобрят здравето си, като в същото време не жертват вкуса на храната си. С тази книга ще научите как да готвите здравословно и да се наслаждавате на храна с ниско съдържание на натрий.

"Анти-възпалителна кухня" е книга, която ви помага да се борите с възпалителните процеси в организма и да подобрите здравето си. Авторката Мария Стоянова представя над 80 рецепти за ястия, които са специално подбрани за тяхната анти-възпалителна свойства.В книгата ще откриете рецепти за здравословни ястия, които включват сезонни зеленчуци, ядки, семена и мазнини с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини. Тези храни са изключително полезни за борбата с възпалителните процеси в тялото. Книгата включва и рецепти за здравословни десерти, които ще задоволят вашия сладък зъб, без да нарушават вашата анти-възпалителна диета."Анти-възпалителна кухня" е идеална за всички, които търсят начин да се борят с възпалителните процеси в тялото и да подобрят здравето си. Книгата е пълна със здравословни рецепти, които са лесни за приготвяне и са подходящи за цялото семейство.Ако искате да се присъедините към движението за по-здравословен начин на живот, "Анти-възпалителна кухня" е идеалният стартов кит за вас.

「プラントベース調理本」は、野菜や果物を中心としたプラントベースの食材を使ったレシピ集です。健康に配慮しながらも、美味しい料理を作るためのアイデアがたくさん詰まっています。本書では、豆腐や豆、ナッツなどの植物性たんぱく質を使ったレシピも多数収録されています。さらに、小麦粉や砂糖を使わない、グルテンフリーやダイエット向きのレシピも豊富に取り揃えています。これらのレシピを使えば、健康的な食事を簡単に作ることができます。著者の佐々木真美さんは、料理研究家であり、野菜を中心とした健康的な食事の提案に力を入れています。本書には、彼女の豊富な知識や経験が生かされており、読者の健康的な食生活をサポートするためのアドバイスも掲載されています。本書は、健康的な食事を取り入れたい人や、植物性食材を使った料理のアイデアを求める人におすすめの一冊です。また、料理が苦手な人でも、簡単に作れるレシピが多数収録されているため、初心者にも挑戦しやすい内容となっています。

イタリア料理の魅力を知り尽くした著者マリア・ロッソが贈る、本格的なイタリア料理のレシピ集。本書では、イタリア料理の基本から始まり、地中海の旨味を存分に味わえるトスカーナ、ナポリピッツァの発祥地カンパニアなど、各地域の代表的な料理を紹介しています。また、トマトやオリーブオイル、バジルなどの代表的なイタリア食材を使った料理も多数掲載しており、料理に欠かせない味付けや技術も丁寧に解説しています。本書の特徴は、イタリア料理に欠かせない素材と味を活かしたレシピばかりであること。トマトソースやオリーブオイルを使ったパスタ、トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ、そしてシンプルだけど絶品なマルゲリータピッツァなど、本格的なイタリア料理が自宅で手軽に楽しめます。マリア・ロッソは、イタリア生まれのイタリア育ちで、イタリアの伝統的な料理を幼い頃から食べて育ちました。そのため、イタリア料理の知識や技術、素材選びなどに長けており、本書でその知識を惜しみなく披露しています。本書を手に取れば、あなたもイタリアの伝統的な味を存分に味わえます。イタリア料理が好きな方、料理が好きな方、ぜひ手にとってみてください。

В современном мире время - настоящий ценный ресурс, особенно когда дело касается еды. Именно поэтому Микроволновая книга рецептов от Елены Кузнецовой - это идеальное решение для занятых людей, которые хотят приготовить простые, быстрые и вкусные блюда.Книга представляет собой сборник более 50 рецептов, которые можно приготовить с использованием микроволновки. Она подходит как для опытных поваров, так и для тех, кто только начинает знакомиться с миром готовки. Рецепты разнообразны и включают в себя супы, закуски, горячие блюда и даже десерты.Елена Кузнецова - опытный повар, которая знает все нюансы приготовления блюд в микроволновке. Она поделится с вами своими лучшими советами и рецептами, которые помогут вам создать вкусные и питательные блюда за минимальное время.Книга содержит красочные фотографии блюд, что делает ее еще более привлекательной для чтения и использования. Вы найдете такие рецепты, как картофельные оладьи, рагу из говядины, чизкейк и многое другое.Если вы ищете способ ускорить процесс приготовления пищи, сохраняя при этом вкус и питательность блюд, Микроволновая книга рецептов - ваш идеальный выбор.

Эта поваренная книга отправит вас в увлекательное путешествие по аутентичной испанской кухне. Здесь вы откроете для себя самые вкусные и традиционные испанские блюда, от самых известных тапас до вкуснейших блюд паэлья.Рецепты в этой поваренной книге были тщательно отобраны, чтобы дать вам разнообразный и аутентичный вкус испанской кулинарной культуры. Вы научитесь готовить простые в приготовлении блюда, но с богатым вкусом и ароматом. Поваренная книга содержит рецепты всего, от закусок и основных блюд до десертов и напитков, так что вы сможете приготовить полноценное испанское блюдо.Вы также откроете для себя секреты испанской кухни и узнаете о различных ингредиентах и ​​методах, используемых в испанской кухне. С помощью этой кулинарной книги вы сможете удивить своих друзей и семью настоящими испанскими блюдами, приготовленными с любовью и заботой.Являетесь ли вы опытным поваром или новичком, эта поваренная книга даст вам все необходимое для приготовления самых вкусных испанских блюд. Принесите ароматы Испании на свою кухню и испытайте радость от приготовления аутентичных и вкусных испанских блюд дома.

"Munduko Sabores Veganos: Internacional Sukaldea" liburuak erakusten dizu, zenbat marka berezi daitezkeen jatetxeek munduan, zure sukaldaritzako mahaietan gehiago hartzeko. Gure kultura eta hainbat herrialdeko eskaintzak batzen dira liburu honetan, jatorrizko janarien sabora eta konbinazioaren aldi berean, eskaintzen dizun osasunaren eta nabaritzen diren produktuen garrantziarekin. Saporeak eta testua, eskaintzen dituen errezetek, ohiko jakiteari gehitzen zaizkio, hainbat jatetxe tradizionalekiko eta horietako errezetak hainbat herrialdeetako osagaiak biltzen dituzte."Munduko Sabores Veganos: Internacional Sukaldea" liburuan, bihotzeko eta osasungarria janariak erakutsiko dizkizu, munduko kultura gehienak biltzen dituen sabor, errezeta eta produktuen laguntzari eskainiz. Gure herriko kultura eta beste hainbat kulturak batu ditugu, eta testuinguruan kokatu dugu. Euskal Herriko jatetxe tradizionalekiko lotura erabiliz, mundu osoko beste kulturak konbinatzen ditugu eta sabor gehienak eskaintzen ditugu.

"Сладкие истории" - это кулинарная книга с рецептами тортов, которые подходят для любого повода или праздника. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным кондитером или начинающим любителем выпечки, эта книга обеспечит вам все необходимые инструкции и советы для создания прекрасных десертов.В книге представлены рецепты различных тортов от классической черничной торты до экзотической кокосовой торты. Все рецепты представлены с подробными пошаговыми инструкциями и сопровождаются красочными фотографиями.Вы найдете здесь рецепты тортов, подходящих для любого времени года и любого повода - от юбилеев до дней рождения, от свадеб до новогодних праздников. В книге также приводятся советы по украшению тортов и хранению."Сладкие истории" - это не просто книга с рецептами, но настоящее путешествие в мир десертов. Книга подарит вам удовольствие от творчества и поможет создать незабываемые моменты вместе с близкими людьми.

Никој не обрнува толку внимание на тоа што јаде како бодибилдер. Калориите мора да бидат правилни, а макроата треба да бидат избалансирани, а не можеме да заборавиме и на микроорганизмите.Потоа, тука се различните филозофии за исхрана кои се борат за пол-позицијата - наизменично постење, возење велосипед со јаглени хидрати, кетогена и флексибилна диета, да наведеме неколку. Па, без оглед на вашите преференции, овие рецепти за бодибилдинг ќе ве опфатат.Овде ќе најдете малку од сè што ќе ви помогне да го направите вашиот оброк успешно, од висококалорични и високо-јаглехидрати до ниски јаглени хидрати и ниски јаглени хидрати, брзо и лесно до повеќе вклучено (и наградувачко!). О, има и многу протеини, се разбира!Бодибилдингот е деликатна рамнотежа помеѓу градењето мускули и согорувањето на мастите. Потребни ви се соодветни калории за да ја зголемите мускулната маса, но потребен ви е и калориски дефицит за да ги согорите складираните масти. Звучи невозможно, но не е. Тајната? Основна математика. Или, како што се нарекува во светот на фитнесот равенката на енергетскиот биланс. Едноставно кажано, колку повеќе мускулна маса имате, и колку сте поактивни, толку повеќе треба да јадете. Тоа е затоа што колку повеќе чиста мускулна маса имате, толку повеќе енергија (благодарам, храна!) е потребна за да се движи тој мускул наоколу. Сè, од основни функции како дишење, варење и отчукување на срцето, до одење наоколу и носење алишта по скалите или повеќе намерни вежби како трчање или туркање сериозна тежина во теретана - на вашето тело му треба енергија и ако правите сите овие задачи со повеќе слаби мускули, ви треба повеќе гориво.Пред да трчате до фрижидерот, да го погледнеме другиот крај на спектарот. Кога јадеме повеќе калории отколку што троши нашето тело, сите тие дополнителни калории се складираат како маснотии. Ова е причината зошто многу луѓе кои клисурата за да станат силни, никогаш всушност не стануваат слаби и сецкани. Можеби навистина стануваат посилни, но слабеењето значи намалување на дополнителните калории.

Авокадо се може додати у многе рецепте како би својим оброцима дао нутритивни подстицај. Само 1 унца (28 грама) обезбеђује добре количине здравих масти, влакана и протеина. Авокадо такође може помоћи здрављу срца, контроли тежине и здравом старењу. Добро. Лепо је и укусно, али се може сматрати и суперхраном јер даје велику количину хранљивих материја и антиоксиданата, са благодетима на наше здравље, од превенције болести и болести до смањења опасних елемената, док јача имуни систем. Авокадо има пуно хранљивих материја и антиоксиданата, као што су фолна киселина, омега 3, магнезијум, калијум, лутеин и влакна. Авокадо је богат витаминима А, Ц, Д, Е и К, као и витаминима Б групе. И то није све јер поседује значајно присуство бакра, мангана и гвожђа. Авокадо је популарно воће захваљујући посебном укусу и лепој текстури. Лако је за јело и шарено, али главна специфичност авокада је чињеница да се може додати у многе рецепте. Ево 50 занимљивих начина да додате авокадо у своју исхрану

Бели лук се широко користи широм света због свог оштрог укуса као зачин или у производима од мајонеза, преливима за салату и производима од парадајза. Сирови бели лук се користи у припреми белог лука у праху, соли белог лука, сирћета од белог лука, крутона са сиром од белог лука, чипса, хлеба од белог лука, ситних ситница и сланине од белог лука. Бели лук се такође користи у неколико препарата за храну, посебно у киселим краставцима, кари праху, кари поврћу, месним препаратима и кечапу од парадајза итд. У прехрамбеној индустрији постоји све већа потражња за белим луком у праху као зачином. Уље белог лука је цењено као драгоцена арома за употребу у свим врстама месних препарата, супа, конзерви и сосова. Срећно кување са белим луком!

Овој готвач е вашиот врвен водич за лесно вклучување на спирулината во вашата исхрана. Спирулината е сино-зелена алга која е преполна со хранливи материи и има бројни здравствени придобивки, вклучително и зајакнување на енергијата, подобрување на варењето и намалување на воспалението. Во оваа готвачка ќе најдете широк спектар на рецепти кои користат спирулина како клучна состојка, од смути и салати до главни јадења и десерти. Без разлика дали сте искусен корисник на спирулина или штотуку почнувате, оваа готвачка има по нешто за секого. Со преку 100 рецепти, ќе научите како да направите вкусни и хранливи оброци кои ќе ви помогнат да се чувствувате најдобро. Секој рецепт вклучува детални упатства и информации за исхраната, така што лесно можете да го следите внесот на оваа суперхрана. Плус, книгата содржи информации за придобивките од спирулината, како да ја изберете и чувате и совети за нејзино вклучување во вашата дневна рутина. Здравствени придобивки од спирулината Го намалува холестеролот/липидите во крвтаВисока содржина на Б витамини, бета-каротен и железоМоже да го стимулира производството на антителаАнтивоспалителенАнтиоксидантПомага при губење на тежината

ตำราอาหารเล่มนี้เป็นคู่มือที่ดีที่สุดในการผสมผสานสาหร่ายสไปรูลิน่าเข้ากับอาหารของคุณอย่างง่ายดาย สาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่เต็มไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดการอักเสบ ในตำราอาหารเล่มนี้ คุณจะได้พบกับสูตรอาหารมากมายที่ใช้สาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นส่วนประกอบหลัก ตั้งแต่สมูทตี้และสลัดไปจนถึงอาหารจานหลักและของหวาน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ใช้สาหร่ายสไปรูลิน่าที่ช่ำชองหรือเพิ่งเริ่มต้น ตำราอาหารเล่มนี้มีบางสิ่งสำหรับทุกคน ด้วยสูตรอาหารกว่า 100 สูตร คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด แต่ละสูตรประกอบด้วยคำแนะนำโดยละเอียดและข้อมูลทางโภชนาการ ดังนั้นคุณจึงสามารถติดตามการบริโภคซูเปอร์ฟู้ดนี้ได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ หนังสือยังมีข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของสาหร่ายสไปรูลิน่า วิธีการเลือกและเก็บรักษา และเคล็ดลับในการรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ประโยชน์ต่อสุขภาพของสาหร่ายเกลียวทอง ลดคอเลสเตอรอล/ไขมันในเลือดมีวิตามินบี เบต้าแคโรทีน และธาตุเหล็กสูงสามารถกระตุ้นการผลิตแอนติบอดีต้านการอักเสบต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยในการลดน้ำหนัก

ΤΟ ΜΑΓΙΚΟ ΒΙΒΛΙΟ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗΣ ΚΟΥΡΚΟΥΡΑΣ περιλαμβάνει 100 συνταγές που παρουσιάζουν τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο κουρκουμάς για να προσθέσετε γεύση και οφέλη για την υγεία στα γεύματά σας.Από το πρωινό μέχρι το δείπνο, τα σνακ μέχρι τα επιδόρπια, αυτό το βιβλίο μαγειρικής τα καλύπτει όλα. Οι συνταγές περιλαμβάνουν αλμυρά πιάτα όπως κοτόπουλο με μπαχαρικό κουρκουμά, ψητά λαχανικά με σάλτσα ταχίνι κουρκουμά και σούπα φακές και κουρκουμά. Υπάρχουν επίσης γλυκές λιχουδιές όπως μπισκότα τζίντζερ κουρκουμά και παγωτό με μέλι κουρκουμά. Κάθε συνταγή συνοδεύεται από μια έγχρωμη φωτογραφία, ώστε να μπορείτε να δείτε ακριβώς πώς πρέπει να είναι το πιάτο σας.Εκτός από τις συνταγές, αυτό το βιβλίο μαγειρικής παρέχει πληροφορίες για τα οφέλη του κουρκουμά στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του. Θα βρείτε επίσης συμβουλές για το πώς να εντάξετε τον κουρκουμά στη διατροφή σας και πώς να τον αποθηκεύσετε σωστά.Είτε είστε έμπειρος μάγειρας είτε μόλις ξεκινάτε, το ΤΟ ΜΑΓΙΚΟ ΒΙΒΛΙΟ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗΣ ΚΟΥΡΚΟΥΡΑ είναι ο τέλειος οδηγός για να χρησιμοποιήσετε αυτό το γευστικό και υγιεινό μπαχαρικό στη μαγειρική σας

ยินดีต้อนรับสู่ ที่ซึ่งคุณจะได้ค้นพบพลังอันเหลือเชื่อของ และวิธีที่พวกมันสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณ ด้วยสูตรอาหารแสนอร่อยและทาง่ายมากกว่า 100 สูตร ตาราอาหารเล่มนี้เป็นคู่มือของคุณในการผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเข้ากับการทาอาหารประจาวันของคุณแต่ละสูตรมีรูปถ่ายสีประกอบอยู่ด้วย คุณจึงเห็นได้อย่างชัดเจนว่าอาหารของคุณควรมีหน้าตาเป็นอย่างไร นอกจากนี้ คุณจะพบคาแนะนาโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเตรียมและปรุงอาหารแต่ละสูตร ตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของซูเปอร์ฟู้ดแต่ละชนิดตั้งแต่สมูทตี้มื้อเช้าและของว่างที่ให้พลังงาน ไปจนถึงซุปแสนอร่อยและอาหารจานหลักรสเลิศ ตาราอาหารเล่มนี้จะพาคุณไปสู่เส้นทางแห่งการทาอาหารที่ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้ซุปเปอร์ฟู้ด เช่น คะน้า เมล็ดเชีย และควินัว เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณไม่ว่าคุณกาลังมองหาวิธีลดน้าหนัก เพิ่มพลังงาน หรือแค่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ตาราอาหารเล่มนี้คือคู่มือของคุณสู่โลกแห่งสุดยอดอาหาร คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของซุปเปอร์ฟู้ดแต่ละชนิดและวิธีรวมไว้ในการปรุงอาหารของคุณเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้สูงสุด

ავოკადო შეიძლება დაემატოს ბევრ რეცეპტს, რათა თქვენს კვებას კვებითი სტიმული მისცეს. მხოლოდ 1 უნცია (28 გრამი) უზრუნველყოფს ჯანსაღი ცხიმების, ბოჭკოსა და პროტეინის კარგ რაოდენობას. ავოკადო ასევე ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას, წონის კონტროლს და ჯანსაღ დაბერებას. Კარგი. ის სასიამოვნო და გემრიელია, მაგრამ ის ასევე შეიძლება ჩაითვალოს სუპერპროდუქტად, რადგან იძლევა დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ანტიოქსიდანტებს, რაც სასარგებლოა ჩვენს ჯანმრთელობაზე, დაწყებული დაავადებებისა და დაავადებების პრევენციიდან საშიში ელემენტების შემცირებამდე და იმუნური სისტემის გაძლიერებამდე. ავოკადო შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას და ანტიოქსიდანტს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, ომეგა 3, მაგნიუმი, კალიუმი, ლუტეინი და ბოჭკოვანი. ავოკადო მდიდარია A, C, D, E და K ვიტამინებით, ასევე B ჯგუფის ვიტამინებით. და ეს ყველაფერი არ არის, რადგან მას აქვს სპილენძის, მანგანუმის და რკინის მნიშვნელოვანი არსებობა. ავოკადო პოპულარული ხილია მისი განსაკუთრებული გემოსა და სასიამოვნო ტექსტურის გამო. ადვილი საჭმელად და ფერადია, მაგრამ ავოკადოს უმთავრესი თავისებურება ის არის, რომ ის ბევრ რეცეპტს შეიძლება დაემატოს. წარმოგიდგენთ 100 საინტერესო გზას ავოკადოს რაციონში დასამატებლად.

DASH е кратенка за Диететски пристапи за стопирање на хипертензијата. Диетата DASH е план за здрава исхрана дизајниран да помогне во лекување или спречување на висок крвен притисок (хипертензија). Диетата DASH вклучува храна која е богата со калиум, калциум и магнезиум. Овие хранливи материи помагаат да се контролира крвниот притисок. Диетата ја ограничува храната која е богата со натриум, заситени масти и додадени шеќери. Истражувањата покажаа дека диетата DASH може да го намали крвниот притисок за само две недели. Исхраната може да го намали и нивото на липопротеин со ниска густина (ЛДЛ или "лош") холестерол во крвта. Високиот крвен притисок и високите нивоа на ЛДЛ холестерол се два главни фактори на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар.

ไม่มีใครให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขากินในฐานะนักเพาะกาย แคลอรีต้องถูกต้องและมาโครต้องสมดุล และเราจะลืมไมโครไม่ได้เช่นกันจากนั้นมีปรัชญาการรับประทานอาหารต่างๆ ที่ต่อสู้เพื่อตำแหน่งโพล เช่น การอดอาหารเป็นช่วงๆ การหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรต คีโตเจนิก และการอดอาหารแบบยืดหยุ่น เป็นต้น โดยไม่คำนึงถึงความชอบของคุณ สูตรเพาะกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณครอบคลุมคุณจะพบทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่นี่เพื่อช่วยให้การเตรียมอาหารของคุณประสบความสำเร็จ ตั้งแต่แคลอรีสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง ไปจนถึงคาร์โบไฮเดรตต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ รวดเร็วและง่ายดายไปจนถึงการมีส่วนร่วมมากขึ้น (และคุ้มค่า!) แน่นอนว่ามีโปรตีนมากมายเช่นกัน!การเพาะกายเป็นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน คุณต้องการแคลอรีที่เพียงพอเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่คุณก็ต้องการแคลอรีที่ขาดไปเพื่อเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ ฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่ก็ไม่ใช่ ความลับ? คณิตศาสตร์พื้นฐาน. หรือที่เรียกกันในโลกฟิตเนสว่าสมการสมดุลพลังงาน พูดง่ายๆ ก็คือ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องกินมากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อติดมันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น (ขอบคุณ อาหาร!)

Никој не обрнува толку внимание на тоа што јаде како бодибилдер. Калориите мора да бидат правилни, а макроата треба да бидат избалансирани, а не можеме да заборавиме и на микроорганизмите. Потоа, тука се различните филозофии за исхрана кои се борат за пол-позицијата - наизменично постење, возење велосипед со јаглени хидрати, кетогена и флексибилна диета, да наведеме неколку. Па, без оглед на вашите преференции, овие рецепти за бодибилдинг ќе ве опфатат. Овде ќе најдете малку од сè што ќе ви помогне да го направите вашиот оброк успешно, од висококалорични и високо-јаглехидрати до ниски јаглени хидрати и ниски јаглени хидрати, брзо и лесно до повеќе вклучено (и наградувачко!). О, има и многу протеини, се разбира! Бодибилдингот е деликатна рамнотежа помеѓу градењето мускули и согорувањето на мастите. Потребни ви се соодветни калории за да ја зголемите мускулната маса, но потребен ви е и калориски дефицит за да ги согорите складираните масти. Звучи невозможно, но не е. Тајната? Основна математика. Или, како што се нарекува во светот на фитнесот Равенката на енергетскиот биланс. Едноставно кажано, колку повеќе мускулна маса имате, и колку сте поактивни, толку повеќе треба да јадете. Тоа е затоа што колку повеќе чиста мускулна маса имате, толку повеќе енергија (благодарам, храна!) е потребна за да се движи тој мускул наоколу. Сè, од основни функции како дишење, варење и отчукување на срцето, до одење наоколу и носење алишта по скалите или повеќе намерни вежби како трчање или туркање сериозна тежина во теретана - на вашето тело му треба енергија и ако правите сите овие задачи со повеќе слаби мускули, ви треба повеќе гориво. Пред да трчате до фрижидерот, да го погледнеме другиот крај на спектарот. Кога јадеме повеќе калории отколку што троши нашето тело, сите тие дополнителни калории се складираат како маснотии. Ова е причината зошто многу луѓе кои имаат за цел да станат силни, всушност никогаш не стануваат слаби и сецкани. Можеби навистина стануваат посилни, но слабеењето значи намалување на дополнителните калории.

Стабла лимуна са бујним лишћем су уобичајена као и базени у дворишту у Калифорнији, где смо се преселили када сам имао девет година. Током целе године, ваздух је мирисан њиховим мирисом, посебно мирисом танког, невена жутог Меиер лимуна. Ту су и лимуни Еурека и Лисабона са грубом кожом, у облику јајета, у нијансама бледо жуте и зелене. Али њихов сунчани изглед погреши оно што је унутра - воће које је готово немогуће јести, како каже песма Петра, Павла и Марије "Лимуново дрво, веома лепо, а цвет лимуна је сладак, али плод јадног лимуна је немогуће јести ."Киселост лимуна без извињења - довољно оштра да створи саћасти тунел од једног до другог краја мог штапића од пеперминта - даје интензивну свежину која је од виталног значаја за добијање доброг укуса од вашег кувања као и со. Млаз лимуновог сока осветљава укусна јела и даје непогрешиву предност десертима. Корица лимуна додаје ноту укуса лимуна свему, од богатих њока од козјег сира и кремастог рижота до вафла од кукурузног брашна и омиљених плочица лимуна. Цели лимуни - конзервисани, кисели, пасирани, сољени - постају укусни зачини, чија је киселост пригушена сличним смелим укусима Блиског истока и југоисточне Азије. Траке лимунове коре украсите коктеле и прелијте садржај лонаца који се крчкају снажном есенцијом лимуна. Иако сам посвећен кувању првенствено од састојака који расту у близини и који су у сезони, без оклевања ћу направити изузетак за лимун.

Find your ideal foods and cultivate wellness with traditional wisdom.

A research-backed guide to healing your gut and boosting immunity

The Yogurt Cookbook is the ultimate guide to cooking with yogurt and its significance around the world.Yogurt is consumed in a variety of ways in many cultures throughout the world. The author—truly an authority on the subject—tells us the history of yogurt, how to make it, and how it is easily used in all kinds of delicious recipes.This splendid cookbook offers over 200 yogurt recipes ranging from the delicate flavors Middle Eastern cuisine to traditional Armenian specialties; from spicy Indian curries to distinctive regional European dishes. There are delicious appetizers, fragrant soups, fresh salads, and interesting egg dishes. There are recipes for fish, poultry, meat, pasta, and vegetables. There is even a section on bread, pancakes, and fritters. The Yogurt Cookbook is the ultimate guide to cooking with yogurt, and its significance around the world. If you're a yogurt lover, this is a book for you, and if you don't care for it, this book will convert you.

Vitamin D is an essential nutrient required for various physiological functions in the human body, including bone health, immune system regulation, and cellular differentiation. Recent studies have suggested that Vitamin D deficiency is associated with various health complications, including neurological disorders and kidney injury. "Vitamin D's Role in Neurotoxicity and Acute Kidney Injury: in vitro and in vivo Studies," by Chandrashekar A., presents a comprehensive analysis of the effects of Vitamin D on neurotoxicity and acute kidney injury.The book examines the role of Vitamin D in maintaining neurological health and protecting against neurotoxicity. It provides an in-depth understanding of the mechanisms involved in Vitamin D-mediated neuroprotection and highlights the potential benefits of Vitamin D supplementation in preventing and treating neurological disorders. Additionally, the book discusses the effects of Vitamin D on acute kidney injury, which is a prevalent health complication in critically ill patients.The book is based on extensive in vitro and in vivo studies and presents a detailed analysis of the biochemical and molecular mechanisms involved in the effects of Vitamin D on neurotoxicity and acute kidney injury. The author provides an extensive review of the existing literature on the subject and presents novel insights into the therapeutic potential of Vitamin D in preventing and treating neurotoxicity and acute kidney injury.Overall, "Vitamin D's Role in Neurotoxicity and Acute Kidney Injury: in vitro and in vivo Studies" is an essential reference for researchers and clinicians interested in understanding the potential benefits of Vitamin D in neurological and kidney health.

There is increasing evidence that mental health problems such as schizophrenia, depression and anxiety are linked with poor nutrition. This is a book for mental health professionals, to enable them to use state of the art nutritional interventions alongside conventional therapies when treating their patients.